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‘건강 십계명’을 지켜라(60)

 

 몸과 마음이 건강한 것만큼 행복한 일이 어디 있겠는가. 가끔 산에 오르다보면 행복 그 자체를 만난다. 이른 아침에 배드민턴을 하는 아주머니들의 행복 말이다. 산허리에 나지막이 만들어진 체력단련 장에서 함박꽃 같은 웃음을 머금고 땀을 흘리며 행복해한다.

엔돌핀이 철철 넘치는 얼굴의 홍조와 더불어 쌓였던 스트레스도 훨훨 날려 보낸다. 이들의 행복은 자연 속에서 누리는 심신의 건강에 있다. 고급 헬스클럽에서 말 못하는 기계와 더불어 땀을 흘리는 행복과 어찌 비교가 가능할 것인가. 행복이란 무엇인가를 생각하게 하는 한 폭의 수채화가 아닐는지.

건강관리는 갱년기에나 신경 쓰는 인생의 액서 서리가 아니다. 빠를수록 좋다. 건강에 대한 열망을 가져라. 밝고 건강한 자화상을 가져라. 건강한 마음은 인생을 풍요롭게 한다. 건강한 몸은 매사에 자신감을 부여한다. 건강은 성공의 최대의 밑천이다. 무엇보다 건강은 행복감의 원천이다.

다음의 10가지 원리를 천천히 그리고 꾸준히 실천하라. 가능한 것부터 몇 가지라도 실천하라. 물론 시작은 어렵다. 그러나 일단 시작하면 점점 가속도가 붙게 마련이다.

(1) 새벽에 자리를 박차고 일어나라.

일찍 자고 일찍 일어나라. 늦게 잤더라도 일찍 일어나면 다음부터는 일찍 자게 되어 있다. 오늘밤 수면의 질이 내일 일의 능률과 직결된다. 최소한 일주일에 한 두 번은 일찍 잠자리에 들라.

(2) 아침 산책을 생활화하라.

아침 산책은 체중을 줄여준다. 맑은 정신으로 하루를 구상하라. 진리의 말씀을 묵상하라. 생각하는 사람, 기도하는 사람이 되라. 새벽기도라면 더 바랄 것이 없다.

(3) 부지런히 움직여라.

30분 일찍 출근하라. 준비하는 마음이 자신감을 회복시켜준다. 이왕 걸을 때는 힘차게 걸어 다녀라. 엘리베이터 대신 계단 오르기를 하라. 일주일에 세 번 30분씩 운동하라.

(4) 자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라.

사랑하는 일은 스트레스가 되지 않는다. 감사는 부정적인 무드를 밝은 분위기로 변화시킨다.

(5) 꿈과 호기심, 탐구하는 자세를 잃지 말라.

지적 활동은 쉬면 빨리 늙는다. 두뇌는 쓸수록 젊어진다. 꿈이 있는 사람은 밝고 건강하다. 현실에 집착하는 삶보다 저항력이 강하다.

(6) 건전한 스트레스 해소책을 개발하라.

음주와 흡연과 도박은 결국 스트레스를 더해준다. 의기소침하면 목욕을 하라. 아침은 좋은 음악으로 시작하라. 잠을 설쳤으면 낮잠으로 보총하라. 근무 중이면 힘차게 기지개를 펴라. 옥상에 올라가 심호흡을 하라.

(7) 세끼 식사를 균형 있게 하라.

골고루 천천히 맛있게 먹어라. 아침은 죽이라도 먹고 저녁은 약간 줄여라. 점심식사는 최고의 영양식으로 충분하게 들어라. 자연미각을 길들여라. 인공식보다는 자연식, 청량음료보다는 생수, 커피보다는 인삼차로 하라. 군것질은 과일로 하라.

(8) 휴식 스케줄을 철저히 잡아라.

쉴 때의 정보의 유입을 통제하라. TV나 신문에 몰두하는 것은 휴식이 아니다. 휴식도 일이다. 휴식의 질이 일의 능률과 생산성을 좌우한다. 일과 휴식의 균형을 유지하라. 휴식은 조금씩 자주 하는 것이 한꺼번에 많이 쉬는 것보다 효과적이다.

(9) 건강과 성공의 흐름을 만들어라.

혼자서는 한계가 있다. 나보다 훌륭한 사람을 많이 만나라. 몸과 마음이 건강한 사람을 만나라. 운동도 같이 하고 공부도 같이 하라. 건강은 전염성이 강하다. 성공한 사람에게는 배울 점이 많다.

(10) 부모에게 효도하고 하나님을 사랑하라.

효자는 장수한다. 효자는 성공할 수밖에 없다. 효로써 효를 심는다. 효자 집안에서 효자가 난다. 하나님을 바라보라. 불완전한 인간이 강해질 수 있는 유일한 비결은 예수 그리스도 안에서 하나님을 바라보는 것이다(사 40:31). 하나님의 사랑 안에서 진리와 함께 행하는 것이다.

하나님 없는 인간의 의는 때 묻은 의복과 같고 하나님 없는 인간의 힘은 한낱 모래성에 불과하다. 사람과 환경을 보지 말고 하나님을 보라. 사람을 의식하면 시험에 들기 쉽고 환경을 바라보면 실족하기 쉽다. 하나님 안에서 모든 것이 통합되고 모든 인생의 수수께끼가 풀린다는 사실을 기억하라.

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